納豆のカロリー
納豆100gのカロリーは、200kcalです。
| 納豆だけのカロリー | |
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四角いパックの納豆。40〜50g。 50g だと、カロリーは、100kcal |
丸いカップの納豆。30〜40g。 40g だと、カロリーは、80kcal |
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| 経木タイプの納豆。 | 同左、重さ：110g カロリー：220kcal |
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納豆巻きに入っている納豆は、 １本で、約20g。 |
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使用したスケールは、KD-173 。サイズは、D201×W146mm です。
調味、薬味を含む、納豆一人分のカロリー：109kcal
お皿の直径は、約24cmです。
上の写真の納豆(料理)に使用された食品のカロリーです。
| 食品名 | グラム数 | カロリー |
| 納豆 | 50g | 100kcal |
| からし | 1g | 3kcal |
| しょうゆ | 4g | 3kcal |
| ながねぎ | 10g | 3kcal |
| 合計 | 109kcal | |
上記以外に、納豆(料理)によく使われる食品の分量とカロリーは下記です。
| 食品名 | グラム数 | カロリー |
| たまご1個 | 50g | 76kcal |
| だいこん | 50g | 9kcal |
| かつおぶし | 1g | 4kcal |
| こねぎ | 5g | 1kcal |
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納豆の栄養
納豆には、ビタミンK、パントテン酸、銅、葉酸、ビタミンB2、食物繊維、マグネシウム、たんぱく質、鉄、カリウム、亜鉛、リン等が多く含まれます。
納豆 50g (約１パック)で、１日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。
| 栄養素名 | 割合 |
| ビタミンK | 200% |
| パントテン酸 | 45% |
| 銅 | 38% |
| 葉酸 | 25% |
| ビタミンB2 | 23% |
| 食物繊維 | 19% |
| マグネシウム | 17% |
| たんぱく質 | 17% |
| 鉄 | 16% |
| カリウム | 13% |
| 亜鉛 | 12% |
| リン | 12% |
| 脂質 | 11% |
| ビタミンB6 | 10% |
| カルシウム | 7% |
| 他の栄養素は6%未満 | |
(※推奨量は30代女性の値で計算しています)
「ひきわり納豆」はこちらへ。
「納豆巻き」につきましては、「グラムのわかる写真館『納豆巻きのカロリー』」をご覧ください。
手作りの「納豆巻き」は、「〔0.料理〕のページへ。
「和食」の項に並ぶ「寿司『納豆』」から、レシピを入力できます。
納豆 等の食品の100g当たりの栄養価は、
簡単！栄養andカロリー計算 の入力画面で、調べる事ができます。
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