にらのカロリー
100gのカロリー:(生) 21kcal
(ゆで) 31kcal
以下は、生のニラです。
にら(生)、1束、115g
可食部:109g カロリー:23kcal
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にらの味噌汁、一人分
20gを、汁椀に入れました。
同左、重さ:20g カロリー:4kcal
にら(生) 重さ:5g カロリー:1kcal
左の5gのにらを広げました。
にら(生) 重さ:10g カロリー:2kcal
左の10gのにらを広げました。
にら(生) 重さ:30g カロリー:6kcal
左の30gのにらを広げました。
にら(生) 重さ:50g カロリー:11kcal
左の50gのにらを広げました。
以下は、ゆでたニラです。
にら(ゆで) 重さ:5g カロリー:1.5kcal
左のゆでたニラ5gを広げました。
にら(ゆで) 重さ:10g カロリー:3kcal
左のゆでたニラ10gを広げました。
にら(ゆで) 重さ:30g カロリー:9kcal
左のゆでたニラ30gを広げました。
にら(ゆで) 重さ:50g カロリー:16kcal
左のゆでたニラ50gを広げました。
にらの栄養
にらには、ビタミンK、レチノール当量が多く含まれます。
生の「にら」 20g (味噌汁約1杯分)で、1日の推奨量に対し、以下の割合を
摂取できます。
栄養素名
割合
ビタミンK
55%
レチノール当量
10%
葉酸
8%
ビタミンE
6%
ビタミンC
4%
カリウム
4%
食物繊維総量
3%
ビタミンB6
3%
他の栄養素は3%未満
(※推奨量は30代女性の値で計算しています。)
にら 等の食品の100gの栄養価は、
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の入力画面で調べる事ができます。
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