小松菜のカロリー − カロリー計算

小松菜の可食部のカロリーは、(生) 14kcal、(ゆで) 15kcalです。

小松菜(生)、1枚分
重さ:10g カロリー:1.4kcal
小松菜(生)
重さ:20g カロリー:2.8kcal


20gの小松菜を広げました。


小松菜(生)
重さ:50g カロリー:7kcal


50gの小松菜を広げました。


小松菜(生)
重さ:100g カロリー:14kcal


100gの小松菜を広げました。
上の小松菜(生)100gを炒めた物です。
(調味料の分、カロリーは増えます。)
小松菜(ゆで)
重さ:10g カロリー:1.5kcal


小松菜(ゆで)
重さ:20g カロリー:3kcal


小松菜(ゆで)
重さ:50g カロリー:8kcal


小松菜(ゆで)50gを広げました。


1茎は、53g
可食部:45g カロリー:6kcal


小松菜1袋分、260g
可食部:221g カロリー:31kcal
小松菜の栄養
小松菜には、ビタミンK、レチノール当量、葉酸が多く含まれます。
ゆでた小松菜の可食部 50g(お浸し約1人分?) で、1日の推奨量に対し以下の割合を摂取できます。
栄養素名 割合
ビタミンK246%
レチノール当量22%
葉酸18%
カルシウム13%
ビタミンC11%
10%
ビタミンE9%
食物繊維総量7%
5%
他の栄養素は5%未満
※推奨量は30代女性の値で計算しています。
小松菜 等の食品の100gの栄養価は、簡単!栄養andカロリー計算の入力画面で調べる事ができます。

廃棄率:(生)15%(株元) (ゆで)9%(株元) 調理による重量変化率:(ゆでると)88%
当サイトでは、(ゆで)のデータを使用しています。

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