栄養バランスのいい献立実例-20代女性-簡単！栄養andカロリー計算

【ユーザー情報】　年齢：20～29歳性別：女身長：158～162cm 運動量：低い妊娠・授乳：なし

１日の献立
朝食	昼食	夕食	間食他
バナナ２本プレーン低脂肪ヨーグルトウーロン茶	野菜ジュース190ML おにぎり(さけ、明太子) ミネラルウォーター280ML	大麦入りごはん豚肉の卵とじ丼ほうれん草のキムチ味噌スープトマトサラダ緑茶	低脂肪乳180ML ガム４粒

計算結果

ミネラルウォーターが入力されてないようでした。(14.栄養素で入力します)
女性の鉄は摂るのが難しいようで、サプリの方も多いので、不足のまま掲載します。
ビタミンＤは貯蓄可能ですので、翌日魚で摂取しましょう。

理想的な献立とは言えないかもしれません。(朝食・昼食をちゃんと摂れる人は真似ないで下さいね。)
が、忙しい人の朝・昼食って、こんな風になりがちで、時間のかけれる夕食で調整されているのかと思います。

　※各栄養素をクリックすると、何で摂取したか表示します。

	栄養素名	単位	推奨量目標量	上限量	摂取量	過不足(%)	過不足(数)
	エネルギー	kcal	1950	－	1605	-17%	-345
	たんぱく質	g	50	－	52	3%	2
	脂質	g	43～65	－	43	－	－
	炭水化物	g	243～341	－	254	－	－
ミネラル	ナトリウム	mg	－	－	2758.27	－	－
	カリウム	mg	2700	－	2960	9%	260
	カルシウム	mg	600	2300	763	27%	163
	マグネシウム	mg	270	－	309	14%	39
	リン	mg	900	3500	954	6%	54
	鉄	mg	10.5	40	6	-39%	-4
	亜鉛	mg	7	30	7.84	11%	0.84
	銅	mg	0.7	10	1.28	83%	0.58
	マンガン	mg	3.5	11	4.42以上	---%	---
ビタミン	レチノール	μg	－	－	122.1	－	－
	カロチン	μg	－	－	3661.99	－	－
	レチノール当量	μg	600	3000	733	22%	133
	ビタミンD	μg	5	50	3.14	-37%	-1.86
	ビタミンE	mg	8	600	6.67	-16%	-1.33
	ビタミンK	μg	60	－	228	279%	168
	ビタミンB1	mg	0.9	－	1	11%	0.1
	ビタミンB2	mg	1	－	1.42	42%	0.42
	ナイアシン	mg	9	30	13.38	48%	4.38
	ビタミンB6	mg	1.2	60	1.61	34%	0.41
	ビタミンB12	μg	2.4	－	4.37	82%	1.97
	葉酸	μg	240	1000	351	46%	111
	パントテン酸	mg	5	－	5.72	14%	0.72
	ビタミンC	mg	100	－	91	-8%	-9
脂肪酸	飽和脂肪酸	g	－	－	14.81	－	－
	一価不飽和脂肪酸	g	－	－	15.53	－	－
	多価不飽和脂肪酸	g	－	－	8.54	－	－
	コレステロール	mg	－	600	142.81	－	－
食物繊維	水溶性食物繊維	g	－	－	3.45	－	－
	不溶性食物繊維	g	－	－	9.19	－	－
	食物繊維総量	g	17	－	14	-15%	-3
塩	食塩相当量	g	－	8	6.91	－	－

【プロフィール】記述なし。
【多めに摂ろうとしてるもの、少なめに摂ろうとしてるもの】
炭水化物大好きなので、食べ過ぎないようにしていることと、油を控えるようにしています。

１日の献立-詳細 (数値はグラム数)
朝食		昼食		夕食		間食他
ヨーグルト	180	野菜ジュース	190	大麦入りごはん		ガム	4
バナナ	180	おにぎり２個		ごはん	196	牛乳(低脂肪乳)	189
ウーロン茶	400	ごはん	196	大麦(押麦)	20
		焼きのり	1	豚肉の卵とじ
		塩さけ	10	豚肉(ばら)	60
		めんたいこ	8	たまねぎ	40
		しお	1	うずら卵(生)	7
				めんつゆ(3倍濃厚)	10
				サラダ油	3
				ほうれん草のキムチ味噌スープ
				ほうれん草(生)	45
				もやし(大豆)	50
				みそ(米みそ/赤)	4
				しめじ	22
				わかめ(カットわかめ)	3
				ごま	12
				顆粒風味調味料	2
				トマトサラダ
				トマト	72
				かつおぶし	1
				しょうゆ(濃口)	3
				す	7
				以下は単品
				日本茶(せん茶)	200

よい結果例へ

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