１日の献立例
【ユーザー情報】　 年齢：20〜29歳 性別：女 身長：163〜167cm 運動量：ふつう 妊娠・授乳：なし

１日の献立
朝食 昼食 夕食 間食他
玄米白米1：1ご飯
筋子
中華風スープ
果物 		白米玄米1:1ご飯
豚肉ソテー（ニンニク風味）
卯の花
ブロッコリー
人参のキンピラ
ワカオイ昆布（柔らかいおにぎり用の昆布です） 		白米玄米1:1ご飯
野菜炒め
野菜スープ
もずく酢（オクラ入り）
ワカオイ昆布
筋子
かぶの塩漬 		干し芋
コーヒー３杯
豆乳

計算結果
エネルギー・脂質・炭水化物が推奨量より少なめですが、故意と思われますのでそのまま掲載します。
この不足は、ご飯と調理の油を増やし、脂身付きの豚肉にする等で、推奨量を満たす事ができます。
また、カルシウムは中々摂取できないようで、サプリになっています。

　※各栄養素をクリックすると、何で摂取したか表示します。
　 栄養素名 単位 推奨量
目標量		 上限量 摂取量 過不足(%) 過不足(数)
　 エネルギー kcal 2450 − 1561 -36% -889
たんぱく質 g 50 − 58 16% 8
脂質 g 54〜81 − 40 − −
炭水化物 g 306〜428 − 243 − −
ミネラル ナトリウム mg − − 3841.39 − −
カリウム mg 2700 − 3318 22% 618
カルシウム mg 600 2300 579 -3% -21
マグネシウム mg 270 − 400 48% 130
リン mg 900 3500 1106 22% 206
鉄 mg 10.5 40 10 -3% 0
亜鉛 mg 7 30 7.56 7% 0.56
銅 mg 0.7 10 1.49 112% 0.79
マンガン mg 3.5 11 4.17以上 ---% ---
ビタミン レチノール μg − − 382.98 − −
カロチン μg − − 2672.99 − −
レチノール当量 μg 600 3000 822 36% 222
ビタミンD μg 5 50 24.18 383% 19.18
ビタミンE mg 8 600 11.7 46% 3.7
ビタミンK μg 60 − 147 144% 87
ビタミンB1 mg 1.1 − 1.44 30% 0.34
ビタミンB2 mg 1.2 − 1.12 -6% -0.08
ナイアシン mg 12 30 20 65% 8
ビタミンB6 mg 1.2 60 1.53 27% 0.33
ビタミンB12 μg 2.4 − 28.57 1090% 26.17
葉酸 μg 240 1000 337 40% 97
パントテン酸 mg 5 − 7.87 57% 2.87
ビタミンC mg 100 − 90 -10% -10
脂肪酸 飽和脂肪酸 g − − 8.04 − −
一価不飽和脂肪酸 g − − 12.96 − −
多価不飽和脂肪酸 g − − 12.54 − −
コレステロール mg − 600 410.13 − −
食物繊維 水溶性食物繊維 g − − 4.65 − −
不溶性食物繊維 g − − 14.64 − −
食物繊維総量 g 17 − 24 41% 7
塩 食塩相当量 g − 8 9.69 − −
【入力した人のプロフィール】
毎日水を沢山飲むようにしています。あとはウォーキングを一日合計1時間ほど。その他は半身浴や、むくみやすいのと冷え性なのでマッサージ。骨盤体操や軽いストレッチをしています。寝る前には必ず深い腹式呼吸を10回してから寝ています。
また、たまに暴飲暴食してしまったりもするんですが、明日から頑張ろうという気持ちでなるべく後悔しないようにしています。 女性なので、ホルモンの関係でどうしても甘いものが過剰に欲しくなったり、便秘になってしまったりしますが、とにかく毎日のペースを崩さないように、焦らないで経過を見ることにしています。
【多めに摂ろうとしてるもの、少なめに摂ろうとしてるもの】
食物繊維やビタミンは多めに摂りたいと思っています。
逆に炭水化物は減らしたいのですが、なかなか難しい。。。
１日の献立-詳細 (数値はグラム数)
朝食 昼食 夕食 間食他
ごはん60ごはん60ごはん60干し芋50
玄米60玄米60玄米60コーヒー3杯600
中華スープ豚肉のソテー野菜炒め豆乳150
たまご28豚肩ロース/脂身なし35豚ロース/脂身なし20カルシウム(サプリ)200mg
しお1にんにく1しいたけ15　　
濃口醤油2しお0.5キャベツ(ゆで)50　　
かたくり粉2サラダ油5たまねぎ40　　
鶏がらスープ180こしょう(白)0.1サラダ油3　　
以下は単品卯の花オイスターソース5　　
すじこ30おから37もずく酢　　
グレープフルーツ105干ししいたけ0.75もずく80　　
プルーン(乾)16ひじき(干し)1オクラ17　　
りんご53にんじん5しお0.5　　
　　日本酒3しょうゆ(薄口)0.9　　
　　しお0.1す6　　
　　しょうゆ(濃口)3みりん5　　
　　みりん3かつおだし3　　
　　ごま油3野菜スープ　　
　　人参のキンピラキャベツ(ゆで)15　　
　　にんじん15たまねぎ30　　
　　しょうゆ(濃口)1トマト29　　
　　みりん1固形コンソメ4　　
　　以下は単品以下は単品入力　　
　　ブロッコリー20すじこ20　　
　　こんぶ5こんぶ5　　
　　　　かぶの塩漬18　　
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