摂取した食品
分類名 |
食品名 |
数量 |
単位 |
可食部g |
穀類 | ごはん | 1 | 膳 | 140 |
穀類 | ロールパン | 1 | 個 | 40 |
穀類 | フランスパン | 1 | 切 | 40 |
穀類 | ぶどうパン | 0.5 | 個 | 45 |
芋 | さつまいも | 0.2 | 個 | 40 |
豆 | 豆腐(絹ごし) | 0.4 | 丁 | 120 |
豆 | 厚揚げ/生揚げ | 0.5 | 枚 | 70 |
木の実 | ごま | 1 | 大匙 | 9 |
魚 | 塩さけ | 1 | 切 | 60 |
魚 | しらす干し | 15 | g | 15 |
海藻 | 焼きのり | 0.5 | 枚 | 1 |
卵 | たまご(加熱) | 1 | 個 | 46 |
乳製品 | コーヒーミルク(粉/乳脂肪) | 3 | g | 3 |
乳製品 | ヨーグルト(全脂/無糖) | 0.8 | パック | 72 |
乳製品 | アイスクリーム(高脂肪) | 30 | g | 30 |
野菜 | キャベツ(生) | 130 | g | 130 |
野菜 | こまつな | 130 | g | 110 |
野菜 | スナップえんどう | 7 | さや | 66 |
野菜 | そら豆 | 8 | 粒 | 72 |
野菜 | トマト | 2 | 個 | 291 |
調味料 | しょうゆ(濃口) | 5 | g | 5 |
調味料 | ドレッシング(フレンチ) | 15 | g | 15 |
調味料 | マヨネーズ | 5 | g | 5 |
調味料 | マーガリン | 15 | g | 15 |
果物 | さくらんぼ(国産) | 10 | 粒 | 90 |
果物 | バナナ | 1 | 本 | 90 |
果物 | マンゴー | 0.3 | 個 | 78 |
合計27品
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結果
栄養名 |
単位 |
推奨量 |
摂取量 |
過不足(%) |
何品で推奨量に足りたか? (含有量の多い順に足してみました。) |
エネルギー | kcal | 1750 | 1825 | 4% | |
たんぱく質 | g | 50 | 76 | 51% | |
脂質 | g | 38〜58 | 64 | − | 運動量をふつうにすると、範囲内 |
炭水化物 | g | 218〜306 | 242 | − | |
カルシウム | mg | 600 | 892 | 48% | 6品:厚揚げ+こまつな+ごま+ヨーグルト+キャベツ+豆腐 |
マグネシウム | mg | 270 | 371 | 37% | 11品 |
鉄 | mg | 10.5 | 12 | 18% | 12品 |
亜鉛 | mg | 7 | 8.18 | 16% | 14品 |
銅 | mg | 0.7 | 1.67 | 138% | 4品:そら豆+豆腐+厚揚げ+ごま |
マンガン | mg | 3.5 | 3.64以上 | ---% | 14品 |
ビタミンD | μg | 5 | 22.1 | 342% | 1品:塩さけ1切で13.80 |
ビタミンE | mg | 8 | 15.71 | 96% | 4品:マーガリン+トマト+こまつな+マンゴー |
ビタミンB1 | mg | 1 | 1.19 | 18% | 15品 |
ビタミンB2 | mg | 1 | 1.15 | 15% | 15品 |
ナイアシン | mg | 9 | 13.34 | 48% | 7品 |
ビタミンB6 | mg | 1.2 | 1.9 | 58% | 6品:塩さけ+バナナ+トマト+キャベツ+さつまいも+マンゴー |
ビタミンB12 | μg | 2.4 | 5.99 | 149% | 1品:塩さけ1切で4.14 |
葉酸 | μg | 240 | 671 | 179% | 3品:キャベツ+こまつな+そら豆 |
パントテン酸 | mg | 5 | 5.9 | 17% | 14品 |
ビタミンC | mg | 100 | 214 | 113% | 3品:キャベツ+トマト+スナップえんどう |
コレステロール | mg | 600以下 | 295.69 | − | |
食物繊維総量 | g | 17 | 23 | 32% | 9品 |
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