簡単!栄養andカロリー計算:1日の栄養(ビタミン・ミネラル・食物繊維)を満たす食品例
年齢:18歳 性別:女 身長:148〜152cm 運動量:低い 妊娠・授乳:なし

エネルギーが超えていますが、運動量をふつうにすると、マイナスになります。
運動量が「低い」の人は、まず運動!みたいです。

摂取した食品
分類名 食品名 数量 単位 可食部g
穀類ごはん1140
穀類ロールパン140
穀類フランスパン140
穀類ぶどうパン0.545
さつまいも0.240
豆腐(絹ごし)0.4120
厚揚げ/生揚げ0.570
木の実ごま1大匙9
塩さけ160
しらす干し15g15
海藻焼きのり0.51
たまご(加熱)146
乳製品コーヒーミルク(粉/乳脂肪)3g3
乳製品ヨーグルト(全脂/無糖)0.8パック72
乳製品アイスクリーム(高脂肪)30g30
野菜キャベツ(生)130g130
野菜こまつな130g110
野菜スナップえんどう7さや66
野菜そら豆872
野菜トマト2291
調味料しょうゆ(濃口)5g5
調味料ドレッシング(フレンチ)15g15
調味料マヨネーズ5g5
調味料マーガリン15g15
果物さくらんぼ(国産)1090
果物バナナ190
果物マンゴー0.378
合計27品
結果
栄養名 単位 推奨量 摂取量 過不足(%) 何品で推奨量に足りたか?
(含有量の多い順に足してみました。)
エネルギーkcal175018254% 
たんぱく質g507651% 
脂質g38〜5864運動量をふつうにすると、範囲内
炭水化物g218〜306242 
カルシウムmg60089248%6品:厚揚げ+こまつな+ごま+ヨーグルト+キャベツ+豆腐
マグネシウムmg27037137%11品
mg10.51218%12品
亜鉛mg78.1816%14品
mg0.71.67138%4品:そら豆+豆腐+厚揚げ+ごま
マンガンmg3.53.64以上---%14品
ビタミンDμg522.1342%1品:塩さけ1切で13.80
ビタミンEmg815.7196%4品:マーガリン+トマト+こまつな+マンゴー
ビタミンB1mg11.1918%15品
ビタミンB2mg11.1515%15品
ナイアシンmg913.3448%7品
ビタミンB6mg1.21.958%6品:塩さけ+バナナ+トマト+キャベツ+さつまいも+マンゴー
ビタミンB12μg2.45.99149%1品:塩さけ1切で4.14
葉酸μg240671179%3品:キャベツ+こまつな+そら豆
パントテン酸mg55.917%14品
ビタミンCmg100214113%3品:キャベツ+トマト+スナップえんどう
コレステロールmg600以下295.69 
食物繊維総量g172332%9品





これらの例は、ビタミン・ミネラル・食物繊維を満たす例です。
偏った食事で、これらが不足している人が、どう変えたらいいのか? 考えるのを補助するための資料です。
実際に入力された内容を少し編集していますが、 エネルギー/たんぱく質/脂質/炭水化物が足りない例もあります。(故意と思われます..)
エネルギー/たんぱく質/脂質/炭水化物を満たすのは割と簡単と思いますので、そのまま記述しています。


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