カロリー計算 -健康的なダイエットに、生活習慣病の予防に!

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※食品の「栄養成分表示」から入力する場合は、「エネルギー(熱量/カロリー)」と「食塩相当量」とを忘れずに御入力ください。このページでは、ナトリウムの食塩相当量への換算、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー量の計算は行っておりません。
小分類 食品名 数量 単位 単位の目安 写真
栄養素  多価不飽和脂肪酸 女性(18~49歳)の目安量:
n-3系 1.6g   n-6系 8g
(多価不飽和脂肪酸全体の目安量は設定されていませんが、単純合計値は9.6g) 
栄養素  コレステロール mg   
栄養素  不溶性食物繊維  
栄養素  食物繊維総量 成人女子の目標量:18g以上 
栄養素  食塩相当量  
栄養素  水溶性食物繊維  
栄養素  熱量(カロリー) kcal  以下は、サプリメント等の摂取があれば入力します。 
栄養素  たんぱく質 成人女子の推奨量:50g 
栄養素  脂質  
栄養素  炭水化物  
栄養素  ナトリウム mg   
栄養素  カリウム mg  成人女子の目標量:2600mg 以上 
栄養素  カルシウム mg  成人女子の推奨量:650mg、上限量:2500mg  
栄養素  マグネシウム mg  通常の食品以外からの摂取の上限量は、成人で350mg/日 
栄養素  リン mg  成人女子の目安量:800mg 上限量:3000mg 
栄養素  mg  成人女子の推奨量(月経がある時):10.5mg 上限量:40mg 
栄養素  亜鉛 mg  成人女子の推奨量:8mg (70歳以上は7mg)上限量:35mg 
栄養素  mg  成人女子の推奨量:0.8mg(70歳以上は0.7mg)上限量:10mg 
栄養素  マンガン mg  成人女子の目安量:3.5mg 上限量:11mg 
栄養素  レチノール μg  耐容上限量(18歳以上、男女とも) :2700㎍RAE  
栄養素  β-カロテン(β-カロテン当量) μg   
栄養素  ビタミンA(レチノール活性当量) μg  成人女子の推奨量:650μgRAE (18~29歳と70歳以上)、700㎍RAE(30~69歳) 上限量は、2700μgRAE 
栄養素  ビタミンD μg  成人の目安量:5.5μg 上限量:100μg 
栄養素  ビタミンE(α-トコフェロール) mg  成人女子の目安量:6mg 上限量:700mg(30~69歳)、650mg (18~29歳と70歳以上)  
栄養素  ビタミンK μg  成人女子の目安量:150μg 
栄養素  ビタミンB1 mg  成人女子の推奨量:1.1mg(18~49歳)、1.0mg(50~69歳)、0.9mg(70歳以上) 
栄養素  ビタミンB2 mg  成人女子の推奨量:1.2mg(50歳以上は1.1mg) 
栄養素  ナイアシン mg  成人女子の推奨量:11mgNE(18~29歳と50~69歳)、12mgNE(30~49歳)、10mgNE(70歳以上)   上限量:250mg(ニコチンアミド)65mg(ニコチン酸 )(70歳以上は60mg)
(ナイアシン強化食品やサプリ等に含まれるニコチンアミドとニコチン酸についてのみ、耐容上限量が設定されている)  
栄養素  ビタミンB6 mg  成人女子の推奨量:1.2mg 上限量(ピリドキシンとして):45mg(70歳以上は40㎎)  
栄養素  ビタミンB12 μg  成人の推奨量:2.4μg 
栄養素  葉酸 μg  当サイトでの計算対象は食事性葉酸のみ で、サプリ等の葉酸(モノグルタミン酸型) には対応しておりません。
サプリ等の上限 量は、男女とも、1000μg(30~69歳)、 900μg(12~29歳と70歳以上)。 
栄養素  パントテン酸 mg  成人女子の目安量:4mg(18~49歳)、5mg(50歳以上) 
栄養素  ビタミンC mg  成人の推奨量:100mg
サプリ等からの大量摂取は推奨できない、とされている。 
栄養素  飽和脂肪酸  
栄養素  一価不飽和脂肪酸  

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