パントテン酸の多い食品と、食品のパントテン酸の含有量一覧表

パントテン酸の多い食品と、食品のパントテン酸の含有量一覧表


パントテン酸 食品100g当たりのパントテン酸の含有量 単位:mg 成人男子目安量:6mg
成人女子目安量:5mg

パントテン酸の多い食品 パントテン酸は、 レバー、納豆、鶏肉等に多く含まれます。
パントテン酸の多い食品ベスト32 (水分が40%以上の食品で) (水分40%未満のベスト8)
鶏レバー(肝臓)10.10 納豆3.60 レバーペースト2.35 まつたけ1.91 干ししいたけ(乾)7.93
豚レバー(肝臓)7.19 鶏ささみ3.08 鶏むね肉(皮なし)2.32 あわび1.90 ドライイースト5.73
牛レバー(肝臓)6.40 うなぎ(きも)2.95 かも2.17 モロヘイヤ1.83 フォアグラ4.38
鶏はつ(心臓)4.41 豚肉(心臓/はつ)2.70 牛はつ(心臓)2.16 生ハム(長期熟成)1.81 脱脂粉乳(粉)4.17
たまごの卵黄4.33 子持ちかれい2.58 めんたいこ2.16 鶏もも肉(皮付)1.68 抹茶(粉)3.70
ひきわり納豆4.28 すじこ2.40 鶏もも肉(皮なし)2.06 あいがも1.67 とうがらし3.61
たらこ(焼)3.68 キャビア2.38 鶏むね肉(皮付)1.96 あゆ(養殖/焼)1.67 せん茶の茶葉3.10
たらこ(生)3.68 いくら2.36 牛肉(尾/テール)1.95 アボカド1.65 たたみいわし2.95
 

パントテン酸の働き 脂質、糖質、たんぱく質の代謝を助ける。体の抵抗力を高め、風邪をひきにくくする。
善玉コレステロールを増やす。等々。
パントテン酸の欠乏症 色々な食品に含まれ、普通の生活では欠乏することはない。動物では、皮膚炎、成長障害
パントテン酸の過剰摂取 心配ない。

パントテン酸の含有量一覧表  (乾物と生鮮品のデータがあります。水分量等詳しくは、 簡単!栄養andカロリー計算で、確認できます。)
穀類のパントテン酸の含有量
食品名mg
アマランサス1.69
オートミール1.29
肉まん0.95
クリームパン0.87
小麦粉(強力粉)0.77
ホットケーキ0.73
そうめん(乾)0.70
上新粉0.67
ごはん(玄米)0.65
スパゲティ(乾麺)0.65
マカロニ(乾麺)0.65
コッペパン0.63
ロールパン0.61
餃子の皮0.61
焼きふ0.58
もち0.57
とうもろこし(玄穀)0.57
コーンミール0.57
デニッシュパン0.56
ナン0.55
パン粉0.54
ピザクラスト0.54
小麦粉(薄力粉)0.53
カップ麺(ラーメン)0.52
しゅうまいの皮0.50
春巻の皮0.50
チョココルネ0.48
食パン0.47
小麦粉(中力粉)0.47
てんぷら粉0.47
大麦(押麦)0.46
ライ麦パン0.46
フランスパン0.45
ごはん(はいが精米)0.44
クロワッサン0.44
ぶどうパン0.42
インスタントラーメン0.41
カップ麺(焼きそば)0.40
コーンフラワー0.37
あんぱん0.35
そば(ゆで)0.33
イングリッシュマフィン0.32
コーングリッツ0.32
おこわ(赤飯)0.30
中華めん(蒸し)0.27
ごはん(七分つき米)0.26
あんまん0.26
ごはん(精白米)0.25
中華めん(ゆで)0.25
コーンフレーク0.22
はと麦0.16
うどん(ゆで)0.13
ビーフン(乾麺)0.09
白玉粉0.00
穀類のパントテン酸

芋類のパントテン酸の含有量
食品名mg
さつまいも1.30
フライドポテト0.71
ながいも0.61
やまといも0.54
マッシュポテト(乾)0.47
さといも0.42
じゃがいも0.37
こんにゃく0.00
しらたき0.00
くずきり(ゆで)0.00
タピオカ(乾)0.00
芋類のパントテン酸
豆類のパントテン酸の含有量
食品名mg
納豆(ひきわり)4.28
納豆3.60
だいず(乾)1.52
きな粉1.33
えんどう豆(塩豆)1.25
あずき(乾)1.00
金山寺みそ0.74
ひよこ豆(ゆで)0.48
えんどう豆(ゆで)0.39
ひよこ豆フライ0.35
ゆば(生)0.34
だいず(ゆで)0.29
豆乳0.28
フライビーンズ0.26
がんもどき0.20
あんこ(つぶしあん)0.18
紅花いんげん(ゆで)0.18
厚揚げ/生揚げ0.17
おから0.16
いんげん豆(ゆで)0.14
うずら豆0.14
おたふく豆0.14
豆腐(絹ごし)0.09
凍り豆腐(乾)0.07
あんこ(こしあん)0.07
豆きんとん0.07
豆腐(焼き)0.06
油揚げ0.06
豆腐(木綿)0.02
はるさめ(芋・乾)0.00
はるさめ(緑豆・乾)0.00
豆類のパントテン酸

木の実のパントテン酸の含有量
食品名mg
バターピーナッツ2.42
らっかせい2.19
カシューナッツ1.32
くり(日本ぐり)1.06
ピスタチオ1.06
ぎんなん0.97
くるみ0.67
アーモンド0.60
くり(中国ぐり)0.57
ごま0.51
マカダミアナッツ0.50
松の実0.42
くり(甘露煮)0.18
木の実のパントテン酸

きのこ類のパントテン酸の含有量
食品名mg
干ししいたけ(乾)7.93
まつたけ1.91
エリンギ1.61
マッシュルーム1.43
えのきたけ1.40
なめこ1.24
きくらげ(乾)1.14
しいたけ1.08
しめじ0.86
まいたけ0.79
なめこ(缶)0.52
マッシュルーム(缶)0.11
きのこのパントテン酸
魚類のパントテン酸の含有量
食品名mg
たたみいわし2.95
うなぎ(きも)2.95
かれい(子持ち)2.58
煮干し1.81
にじます1.63
スモークサーモン1.50
いわし(焼き)1.44
いわし(みりん干)1.41
たい(生)1.39
あゆ(焼)1.34
さけ(生)1.30
うなぎ(かば焼)1.29
たい(焼)1.27
めざし1.27
身欠きにしん1.24
ししゃも1.20
いわし(生)1.17
さわら1.16
ほっけ(生)1.16
にしん1.06
ぶり1.01
いわし(丸干)1.00
はまち(生)0.97
塩さけ0.95
しらうお0.94
すずき0.93
あんこうのきも0.89
さんま(開き)0.84
ひらめ0.83
かつおぶし0.82
いわし(油漬)0.81
さんま0.81
あじ(焼)0.79
あなご0.79
いかなご0.77
いさき0.77
さば0.76
あじ(干物)0.75
かれい(干し)0.71
しめさば0.71
あじ(生)0.70
かつお0.70
かれい0.66
たちうお0.56
さば(水煮缶)0.55
かます(焼)0.52
わかさぎ0.51
はたはた0.50
まぐろ(脂身)0.47
さより0.44
きす0.43
まぐろ(赤身)0.41
しらす干し0.40
たら(生)0.40
かじき0.38
めばる0.37
ふぐ0.36
ほっけ(開き)0.32
したびらめ0.26
たら(塩)0.26
むつ0.25
ふかひれ0.24
きんめだい0.23
あんこう0.21
ぎんだら0.19
かわはぎ0.17
たら(でんぶ)0.15
ツナ缶(水煮)0.13
ツナ缶(油漬)0.09
魚のパントテン酸
魚介類のパントテン酸の含有量
食品名mg
たらこ3.68
すじこ2.40
いくら2.36
めんたいこ2.16
あわび1.90
するめ1.57
粒うに1.32
車えび1.11
とりがい1.10
ほたるいか1.09
ばいがい1.02
ばか貝/あおやぎ0.79
わかさぎの佃煮0.77
いかなごの佃煮0.76
うに0.72
干しえび0.72
いか(焼)0.70
ほたて(ひも付)0.66
えびの佃煮0.65
みる貝0.64
あみの塩辛0.61
いかの塩辛0.61
大正えび0.61
ブラックタイガー0.59
かき0.59
つぶがい0.59
削り節の佃煮0.57
いか(生)0.54
かに(ずわいがに・殻付)0.54
たいらがい0.51
かに(たらばがに・殻付)0.48
伊勢えび0.41
かに(毛がに・殻付)0.40
あさりの佃煮0.40
あさり0.39
芝えび0.38
しじみ0.38
桜えび(ゆで)0.37
はまぐり0.37
ほたて(貝柱)0.35
はまぐりの佃煮0.34
ほや0.33
しゃこ0.30
さざえ0.24
たこ0.24
甘えび0.21
ほっき貝0.20
つみれ0.15
はんぺん0.10
かにかまぼこ0.08
魚肉ソーセージ0.06
さつま揚げ0.04
ちくわ0.04
なると0.04
数の子0.00
かに缶0.00
くらげ0.00
かまぼこ0.00
魚介のパントテン酸
肉類のパントテン酸の含有量
食品名mg
鶏レバー(肝臓)10.10
豚レバー(肝臓)7.19
牛レバー(肝臓)6.40
鶏はつ(心臓)4.41
フォアグラ4.38
たまご(卵黄)4.33
鶏ささみ3.08
豚肉(心臓/はつ)2.70
レバーペースト2.35
鶏むね肉(皮なし)2.32
かも2.17
牛はつ(心臓)2.16
鶏もも肉(皮なし)2.06
鶏むね肉(皮付)1.96
鶏もも肉(皮付)1.68
豚たん(舌)1.49
たまご(生)1.45
ポーチドエッグ1.45
鶏ひき肉1.36
生ハム1.36
たまご(ゆで)1.35
牛たん(舌)1.32
豚ひき肉1.30
鶏砂ぎも1.30
牛ひれ肉(和牛)1.28
牛ひれ肉(輸入)1.26
ビーフジャーキー1.25
牛ランプ(和牛)1.22
牛肉(小腸)1.21
豚肩ロース1.18
マトン1.12
牛もも肉(和牛)1.07
豚ひれ肉1.05
鶏手羽肉1.01
うま(馬肉、赤肉)1.01
牛肩肉(和牛)1.00
牛肩ロース(輸入)1.00
牛ひき肉0.99
豚ロース0.98
ローストビーフ0.98
うずら卵(生)0.98
ピータン0.94
牛ランプ(輸入)0.91
牛肩ロース(和牛)0.90
牛肩肉(輸入)0.89
サラミ0.87
牛もも肉(輸入)0.84
子牛ばら肉0.84
豚もも肉0.84
牛リブロース(輸入)0.79
豚ばら肉0.79
牛ばら肉(和牛)0.74
ショルダーベーコン0.74
牛リブロース(和牛)0.73
ウインナー0.72
ハム(ボンレス)0.70
たまご豆腐0.69
牛サーロイン(和牛)0.66
牛大腸0.66
牛ミノ(胃)0.64
鶏軟骨0.64
焼豚0.64
ベーコン0.64
ベーコン(ロース)0.62
フランクフルト0.61
ハム(ロース)0.57
うずら卵(水煮缶)0.53
牛サーロイン(輸入)0.52
牛ばら肉(輸入)0.50
くじら(肉、赤肉)0.31
コンビーフ缶0.20
たまご(卵白)0.18
豚足0.16
くじら(さらしくじら)0.00
肉類のパントテン酸
海藻類のパントテン酸の含有量
食品名mg
味付けのり1.28
焼きのり1.18
あおのり(乾)0.55
ひじき(乾)0.49
わかめ(素干し)0.46
あおさ(乾)0.44
塩昆布0.33
こんぶ(乾)0.24
のりのつくだ煮0.19
とろろこんぶ0.14
こんぶつくだ煮0.12
塩蔵わかめ(塩抜)0.12
カットわかめ(乾)0.12
めかぶわかめ0.05
もずく0.00
ところてん0.00
かんてん0.00
海藻のパントテン酸

乳製品のパントテン酸の含有量
食品名mg
脱脂粉乳(粉)4.17
加糖練乳1.29
アイスクリーム(高脂肪)0.72
牛乳(脱脂乳)0.59
アイスクリーム(ソフトクリーム)0.58
牛乳(普通)0.55
牛乳(低脂肪乳)0.52
牛乳(特濃)0.52
アイスクリーム(ラクトアイス・普通脂肪)0.51
アイスクリーム(普通脂肪)0.50
パルメザンチーズ0.50
ヨーグルト(全脂/無糖)0.49
カマンベールチーズ0.49
カッテージチーズ0.48
ヨーグルト(脱脂/加糖)0.44
アイスクリーム(アイスミルク)0.43
チーズ(クリーム)0.42
ヨーグルト(飲料)0.30
コーヒー牛乳0.27
コーヒーミルク(粉/乳脂肪)0.25
フルーツ牛乳0.15
アイスクリーム(ラクトアイス・低脂肪)0.15
プロセスチーズ0.14
生クリーム(乳脂肪)0.13
ホイップクリーム(乳脂肪)0.11
乳酸菌飲料(乳製品)0.11
乳酸菌飲料(殺菌乳製品)0.09
コーヒーミルク(液/乳脂肪)0.07
生クリーム(植物性)0.05
ホイップクリーム(植物性)0.04
シャーベット0.04
コーヒーミルク(液/植物性)0.03
コーヒーミルク(粉/植物性)0.00
乳製品のパントテン酸


パントテン酸の含有量一覧表
 (野菜で生とゆでのデータがある場合、加熱して食べる野菜はゆでのデータを使用しています。詳しくは、 簡単!栄養andカロリー計算で、各食品をご確認下さい。)
野菜のパントテン酸の含有量
食品名mg
とうがらし3.61
モロヘイヤ1.83
かんぴょう(乾)1.75
切干大根(乾)1.40
しそ1.00
あしたば0.92
カリフラワー0.84
しその実0.80
ブロッコリー0.78
芽きゃべつ0.65
たけのこ0.63
かぼちゃ(西洋)0.62
にんにく0.55
アスパラガス(グリーン)0.54
とうもろこし0.51
かぼちゃ(日本)0.50
れんこん0.49
パセリ0.48
グリンピース0.47
さやえんどう0.47
えだまめ0.45
にんじん0.45
オクラ0.42
ヤングコーン0.40
そら豆0.39
にら0.39
にがうり0.37
ししとうがらし0.35
レッドキャベツ0.35
コーン缶(クリーム)0.34
エシャロット0.33
きゅうり0.33
つまみ菜0.33
なす0.33
せり0.32
にんにくの茎0.31
クレソン0.30
米なす0.30
なの花0.30
ピーマン0.30
かいわれだいこん0.29
きょうな(=水菜)0.29
バジル(生)0.29
パブリカ(赤ピーマン)0.28
セロリ0.26
サラダ菜0.25
はくさい(生)0.25
はくさい(ゆで)0.25
かぶ(葉)0.24
ふきのとう0.24
リーフレタス(ちりめんちしゃ)0.24
かぶ(根)0.23
こまつな0.23
たらの芽0.23
キャベツ(生)0.22
ズッキーニ0.22
スナップえんどう0.22
みつば0.22
しょうが0.21
つるむらさき0.21
わけぎ0.21
こねぎ0.20
とうがん0.20
みょうが0.20
レタス0.20
コーン缶(ホール)0.19
ごぼう0.19
たまねぎ0.19
もやし(大豆)0.19
ラディッシュ0.18
トマト0.17
ミニトマト0.17
さやいんげん0.16
きくの花0.15
サニーレタス0.14
ながねぎ0.14
もやし(緑豆)0.14
しゅんぎく0.13
ほうれん草0.13
アスパラガス(ホワイト)0.12
ぜんまい(ゆで)0.12
ちんげん菜0.12
キャベツ(ゆで)0.11
だいこん(根)0.11
だいこん(葉・ゆで)0.11
うど0.08
葉しょうが0.07
じゅんさい0.00
たけのこ(しなちく)0.00
ふき0.00
ゆりね0.00
わらび0.00
野菜のパントテン酸
飲み物のパントテン酸の含有量
食品名mg
抹茶(粉)3.70
ミルクココア(粉)0.90
豆乳0.28
日本茶(玉露)0.24
豆乳(調整豆乳)0.24
グレープフルーツジュース/ストレート0.23
りんごジュース/ストレート0.21
野菜ジュース0.20
パイナップルジュース/ストレート0.19
紹興酒0.19
トマトジュース0.18
レモン(果汁)0.18
オレンジジュース/ストレート0.14
みかんジュース/ストレート0.14
ピーチネクター0.10
発泡酒0.10
ビール0.08
ワイン(白)0.07
ワイン(赤)0.07
ぶどうジュース/ストレート0.06
日本茶(せん茶)0.04
オレンジジュース/30%果汁0.04
アセロラジュース/10%果汁0.03
オレンジジュース/50%果汁0.01
コーヒー0.00
紅茶0.00
日本茶(番茶)0.00
日本茶(ほうじ茶)0.00
日本茶(玄米茶)0.00
ウーロン茶0.00
麦茶0.00
昆布茶(粉)0.00
グァバジュース/20%果汁0.00
グレープフルーツジュース/20%果汁0.00
パイナップルジュース/10%果汁0.00
ぶどうジュース/10%果汁0.00
りんごジュース/30%果汁0.00
ワイン(ロゼ)0.00
焼酎0.00
ウィスキー0.00
日本酒0.00
ブランデー0.00
ジン0.00
ラム0.00
あま酒0.00
梅酒0.00
コーラ---
炭酸飲料---
飲み物のパントテン酸
調味料のパントテン酸の含有量
食品名mg
ドライイースト5.73
カレー粉2.06
さとう(黒)1.38
鳥がらだし(液)0.77
しょうゆ(濃口)0.48
酒粕0.48
トマトピューレー0.47
カレールウ0.38
しょうゆ(薄口)0.37
トマトケチャップ0.32
チリソース0.32
ハヤシルウ0.29
マヨネーズ0.28
粒入りマスタード0.28
固形コンソメ0.28
中華だし(液)0.26
洋風だし(液)0.25
トマトソース0.24
とうばん醤0.24
トマト水煮缶(ホールトマト)0.22
サウザンアイランドドレッシング0.22
ソース(とんかつ)0.21
めんつゆ(3倍濃厚)0.19
顆粒風味調味料(粉)0.18
めんつゆ(ストレート)0.18
ソース(ウスター)0.15
オイスターソース0.14
ドレッシング(和風・ノンオイル)0.11
バター(無塩)0.08
バター0.06
かつおだし(液)0.06
はちみつ0.05
さとう(上白)0.00
しお0.00
0.00
みそ0.00
みりん0.00
ドレッシング(イタリアン)0.00
フレンチドレッシング0.00
オリーブ油0.00
ごま油0.00
サラダ油0.00
マーガリン0.00
ショートニング0.00
かたくり粉0.00
コーンスターチ0.00
ベーキングパウダー0.00
さつまいもでん粉0.00
くず粉0.00
昆布だし(液)0.00
煮干だし(液)0.00
ラード(=豚脂)---
牛脂---
ラー油---
からし---
こしょう(黒)---
こしょう(白)---
チリペッパーソース---
わさび(ねり)---
マーボー豆腐の素---
コーンスープ(粉末)---
コーンスープ(液状)---
調味料のパントテン酸
お菓子のパントテン酸の含有量
食品名mg
チョコレート1.56
あられ1.00
エクレア0.97
シュークリーム0.97
ポテトチップス0.94
ワッフル0.91
かりんとう0.84
スポンジケーキ0.81
ババロア0.76
せんべい(甘辛)0.69
プリン0.67
ショートケーキ0.66
カステラ0.66
ドーナッツ0.65
せんべい(揚げ)0.61
キャラメル0.58
どら焼0.50
ポップコーン0.46
クラッカー0.45
ビスケット0.45
タルト0.44
くし団子(しょうゆ)0.33
コーンスナック0.30
きんつば0.29
くし団子(あん)0.27
せんべい(塩)0.26
大福もち0.25
ウエハース0.24
いまがわ焼(=たい焼)0.22
きび団子0.22
かしわもち0.21
八つ橋(あん入り)0.21
ちまき0.14
ういろう0.11
まんじゅう(蒸し)0.11
さくら餅0.10
アップルパイ0.06
ゼリー(オレンジ)0.04
ようかん0.03
まんじゅう(くずざくら)0.02
水ようかん0.02
ゼリー(コーヒー)0.00
あめ0.00
マシュマロ0.00
あま納豆---
ガム---
お菓子のパントテン酸
ジャムのパントテン酸の含有量
食品名mg
ピーナッツバター1.88
ブルーベリージャム0.11
いちごジャム(高糖度)0.08
いちごジャム(低糖度)0.06
あんずジャム(低糖度)0.00
あんずジャム(高糖度)0.00
マーマレード(低糖度)0.00
マーマレード(高糖度)0.00
りんごジャム0.00
ジャムのパントテン酸

漬物のパントテン酸の含有量
食品名mg
なめたけ1.04
なら漬0.94
きゅうりのぬか漬0.93
かぶのぬか漬(葉)0.73
なすのぬか漬0.67
たくあん漬0.66
かぶのぬか漬(根)0.46
キムチ0.43
だいこんぬか漬0.43
なすの塩漬0.41
かぶの塩漬0.39
きょう菜の塩漬0.39
からし菜漬け0.37
ザーサイ0.35
きゅうりの塩漬0.34
うりの塩漬0.30
たかな漬0.25
わさび漬0.25
はくさい漬0.22
しば漬0.13
のざわ菜0.13
べったら漬0.13
うめ干し0.12
なすのからし漬0.08
オリーブのピクルス0.00
きゅうりのピクルス0.00
しょうがの甘酢漬(がり)0.00
しょうがの酢漬(紅しょうが)0.00
ふくじん漬0.00
らっきょう甘酢漬0.00
漬物のパントテン酸
果物のパントテン酸の含有量
食品名mg
アボガド1.65
ゆず(果皮)0.89
干し柿0.85
ぐみ0.45
バナナ0.44
ラズベリー0.43
パパイヤ0.42
グレープフルーツ0.39
レモン(全果)0.39
いよかん0.36
オレンジ0.36
いちご0.33
ざくろ0.32
プルーン(乾)0.32
はっさく0.30
キウイフルーツ0.29
きんかん0.29
さくらんぼ(米国産)0.29
なつみかん0.29
ゆず(果汁)0.29
0.28
パインアップル0.28
さくらんぼ(国産)0.24
いちじく0.23
みかん0.23
すいか0.22
びわ0.22
マンゴー0.22
干しぶどう0.17
メロン(白肉腫)0.16
メロン(赤肉種)0.16
ライム(果汁)0.16
かぼす(果汁)0.15
すもも0.14
なし0.14
もも0.13
ブルーベリー0.12
ぶどう0.10
西洋なし0.09
りんご0.09
(缶詰)みかん0.09
(缶詰)もも0.07
(缶詰)パインアップル0.06
ライチ0.00
(缶詰)西洋なし0.00
(缶詰)さくらんぼ0.00
果物のパントテン酸
※食品成分表の(Tr)極微量は、0で表示しています。 データ未測定は、---で表示しています。

栄養素別の食品一覧 
栄養素別食品一覧−インデックス  
エネルギー(カロリー)  たんぱく質  脂質  炭水化物 


電解質 ナトリウム  カリウム 
ミネラル カルシウム  マグネシウム  リン 
微量元素 鉄分  亜鉛    マンガン 
脂溶性ビタミン レチノール  カロチン  レチノール当量  ビタミンD 
ビタミンE  ビタミンK 
水溶性ビタミン ビタミンB1  ビタミンB2  ナイアシン  ビタミンB6 
ビタミンB12  葉酸  パントテン酸  ビタミンC 
脂肪酸 飽和脂肪酸  一価不飽和脂肪酸  多価不飽和脂肪酸 
コレステロール コレステロール 
食物繊維 水溶性食物繊維  不溶性食物繊維  食物繊維総量 
食塩相当量 食塩相当量 


WEB上であなたの摂取した栄養とカロリーを計算します。
簡単!栄養andカロリー計算  Copyright(C) miwa-mi All Rights Reserved.