ダイエットとお菓子

ダイエットとお菓子


100kcalのお菓子・スイーツ
お菓子やスイーツは、ダイエット中は禁止?でも、一生続くダイエット、、スイーツを食べない人生なんてつまらなさ過ぎる。。
栄養andカロリー計算で、食事でバランス良く栄養を摂取できて、カロリーに余裕があったら、 お菓子・スイーツは、カロリーを決めて、自分なりに好きなものを食べるのはどうでしょうか?
(決めたカロリー分のお菓子をお皿に別に取り、袋・箱はしまってしまいましょう。袋に手を突っ込んで食べるのは、食べ過ぎの要因ですよ。)

約100kcal分(90〜110kcal)のお菓子の写真を撮ってみました。これっぽっちで100kcal?という物や、意外と沢山食べれるもの等、色々です。
自分なりに制限したカロリー内で、満足度の高いお菓子・スイーツを見つけましょう。

チョコレート  クッキー・クラッカー  スナック菓子(ポテト)  スナック菓子(コーン)  スナック菓子(他)  パイ  洋菓子  生洋菓子  飴・キャラメル  ゼリー・プリン  アイスクリーム  せんべい  生の和菓子  豆菓子  お芋  ナッツ 

チョコレート
ガーナチョコレート/ロッテ
7かけ 101kcal
明治ミルクチョコレート
4かけ=18g 100kcal
明治ミルクチョコレート・ひとくちサイズ
3.6個 100kcal
ルック
不二家
5個 103kcal
クランキーチョコレート/ロッテ
9かけ=18g 98kcal
キットカット
ネスレ
1枚 96kcal
マカダミアチョコレート/ロッテ
2個 90kcal
マカダミア/明治チョコレート
2個 94kcal
アーモンドチョコレート/明治
4個 約93kcal
 
チョコボール・ピーナッツ/森永製菓
11個=17g 99kcal
チョコボール・キャラメル/森永製菓
14個=20g 100kcal
チョコベビー
明治製菓
18g 約100kcal
マーブルチョコレート/明治製菓
23個=20g 99kcal
きのこの山
明治製菓
7個 約100kcal
コアラのマーチ
ロッテ
8個 98kcal
たけのこの里
明治製菓
7個 94kcal
小枝(ミルク)
森永
12本 99kcal
クッキー・クラッカー等
オレオ
ナビスコ
21g 2枚 105kcal
カントリーマアム
不二家
22g 2枚 100kcal
チョコチップクッキー 森永
19g 2枚 102kcal
ムーンライト
森永 19g 2.3枚 100kcal
ビスコ
グリコ
21g 5個 98kcal
ラングリー
ミスターイトウ
19g 1.6個 100kcal
ココナッツサブレ
シスコ
21g 3.5枚 100kcal
ビスケット

18g 2枚 94kcal
リッツ
ナビスコ
19g 5.7枚 100kcal
プレーンクラッカー
セブンプレミアム
21g 7枚 95kcal
ミニボーロ
大阪前田製菓
26g 100kcal
プリッツ(サラダ)
グリコ
16本 約98kcal
ポッキー(いちご)
グリコ
10本 97kcal
ポッキー(チョコレート)
グリコ
10本 106kcal
フラン(明治製菓)

3本 89kcal
スナック菓子(ポテト)
ポテトチップス(コンソメパンチ) カルビー 18g 100kcal 左を広げました。

18g 17枚 100kcal
プリングルズ(サワークリーム&オニオン)
19g 99kcal
左を広げました。

19g 10.5枚 99kcal
じゃがりこ(サラダ)
カルビー
20g 14本 99kcal
細切りポテト
Top Value
19g 102kcal
左を広げました。

19g 102kcal
ポテコ(うすしお味)
東ハト
18g 98kcal
こつぶポテコ
東ハト
18g 98kcal
スナック菓子(コーン・スナック)
ドリトス(タコス味)
フリトレー
20g 98kcal
左のドリトスを広げました。

20g 11枚 98kcal
ドンタコス(チリタコス味) コイケヤ
20g 102kcal
左のドンタコスを広げました。

20g 18枚 102kcal
カール(チーズあじ)
明治製菓
19g 101kcal
左のカールを並べました。

19g 15個 101kcal
キャラメルコーン
東ハト
18g 102kcal
左のキャラメルコーンを並べました。
18g 26個 102kcal
とんがりコーン
ハウス食品
18g 98kcal
左のとんがりコーンを並べました。
18g 23個 98kcal
ポップコーン
セブンプレミアム
17g 101kcal
左のポップコーンを並べました。
17g 101kcal
スナック菓子(他)
かっぱえびせん
カルビー
21g 102kcal
左のかっぱえびせんを並べました。
21g 102kcal
クラッツ
グリコ
20g 16個 101kcal
チーザ(カマンベールチーズ) グリコ
19g 12枚 98kcal
パイ
チョコパイ
ロッテ
20g 0.6個 102kcal
プチチョコパイ
ロッテ
20g 1.4個 102kcal
パイの実
ロッテ
18g 4.5個 99kcal
源氏パイ
三立製菓

18g 1.9枚 101kcal
アップルパイ
ヤマザキパン
22g 0.2個 105kcal
ホームパイ
不二家
18g 3枚 102kcal
洋菓子
ガトーレーズン
ブルボン
21g 1.2個 100kcal
レーズンサンド
ブルボン
27g 2.7個 102kcal
バームロール
ブルボン
20g 1.5個 103kcal
ウエハース

20g 3枚 91kcal
コロン
グリコ
19g 8個 105kcal
マシュマロ
エイワ
29g 9個 98kcal
ルマンド
ブルボン
20g 2.7個 100kcal
ルマンドEX
ブルボン
20g 3.4個 98kcal
生の洋菓子
牛乳と卵のシュークリーム(モンテール) 39g 0.4個 100kcal 牛乳と卵のエクレア
モンテール
35g 0.5個 106kcal
生チョコクレープ
モンテール
30g 0.45個 100kcal
マンゴークレープ
モンテール
32g 0.5個 103kcal
デザートワッフル
モンテール
35g 1個 101kcal
ベルギーワッフル
セブンプレミアム
22g 0.43個 100kcal
バターケーキ(マドレーヌ)

23g 小1個 102kcal
バームクーヘン

26g 102kcal
スイスロール
セブンプレミアム
27g 1切 99kcal
ケーキドーナツ
ヤマザキパン
24g 0.5個 100kcal
モンブラン
ダイエー
39g 0.6個 108kcal
チーズケーキ
ダイエー
36g 0.5個 96kcal
飴・キャラメル・ガム
アーモンドキャラメル
グリコ
22g 5個 97kcal
ミルキー
不二家
25g 6個 約100kcal
ブラックブラック
ロッテ
13枚 108kcal
はちみつのど飴
Asahi
24g 6個 93kcal
チェルシー
明治製菓
26g 6個 108kcal
ゼリー・プリン
プリン
メイトー
80g 1個 95kcal
マンゴプリン
森永製菓
110g 1.4個 100kcal
杏仁豆腐
セブンプレミアム

105g 1.3個 100kcal
ゼリー・バレンシアオレンジ(フジッコ) 160g 1個 109kcal
ヨーグルト
白桃
102g 1.4個 100kcal
アイスクリーム
バニラバー
7プレミアム
54g 1.5個 105kcal
ピノ
エスキモー
32g 3個 97kcal
Dole
4本 103kcal
レディボーデン
アイスバー
3/4本 104kcal
パルム
森永乳業
30g 2/3本 99kcal
アーモンドチョコレートアイスバー
明治乳業
31g 2/3本 100kcal
せんべい
歌舞伎揚
天乃屋
19g 1.5個 96kcal
ひとくちあげ
セブンプレミアム
21g 8個 104kcal
こつぶっこ
亀田製菓
19g 99kcal
ピーナッツ揚
ほっと・ぶれーく
17g 98kcal
ハッピーターン
亀田製菓
19g 4.5個 100kcal
胡麻せんべい
フェリシャス
21g 4枚 96kcal
胡麻せん
セブンプレミアム
19g 10個 98kcal
蜂蜜かりんとう
東京カリント
19g 7本 97kcal
海苔巻せんべい
亀田製菓
26g 5枚 98kcal
ぽたぽた焼
亀田製菓
23g 3枚 97kcal
醤屋
亀田製菓
24g 5枚 93kcal
左の醤屋を広げました。

24g 5枚 93kcal
ばかうけ
栗山製菓
21g 3.5枚 99kcal
ソフトサラダ
亀田製菓
21g 2.5枚 98kcal
うす焼(サラダ)
亀田製菓
23g 12枚 99kcal
うす焼(えび)
亀田製菓
22g 13枚 94kcal
えびせんべい
三河屋
21g 98kcal
左のえびせんべいを広げました。
21g 98kcal
えび満月
三河屋
21g 99kcal
左のえび満月を広げました。
21g 99kcal
手塩屋
亀田製菓
23g 1.5枚 99kcal
えびみりん焼き
三河屋
25g 2枚 95kcal
生の和菓子
大福 (直径4.5cm)

45g 1個 105kcal
桜もち

45g 小1個 90kcal
かるかん

46g 1個 106kcal
月餅

28g 0.5個 100kcal
まんじゅう

40g 1個 104kcal
もなか

36g 1個 103kcal
どら焼き

35g 0.4個 99kcal
おはぎ

48g 0.5個 102kcal
羊羹

34g 0.5個 101kcal
水羊羹

58g 99kcal
きんつば

38g 0.4個 100kcal
ゆべし

31g 0.6個 101kcal
みたらし団子

51g 0.9本 100kcal
胡麻団子

35g 2.5玉 100kcal
今川焼

45g 0.6個 100kcal
鯛焼き
45g 0.4個 100kcal
きびだんご

30g 2個 91kcal
豆菓子
味ごのみ
ブルボン
21g 0.8袋 98kcal
左の味ごのみを広げました。

21g 0.8袋 98kcal
海苔ピー
亀田製菓
19g 0.9袋 98kcal
お好みミックス
TOPVALUE
21g 0.9袋 99kcal
ポリッピー
でん六
18g 101kcal
海味鮮
でん六
21g 12個 104kcal
柿の種
亀田製菓
21.5g 0.5袋 105kcal
甘納豆

31g 93kcal
お芋・他
大学芋

2片 34g 103kcal
焼き芋
110kca超えてるけど参考に
3cm厚 71g 116kcal
干し芋

31g 94kcal
ところてん
低カロリーです。
5人分で 750g 100kcal
ナッツ
アーモンド

17g 103kcal
カシューナッツ

17g 98kcal
くるみ

15g 101kcal
バターピーナッツ

17g 101kcal
ピスタチオ
殻付き:30g
可食部:17g 101kcal
マカダミアナッツ

14g 101kcal
落花生
殻付き:24g
可食部:17g 98kcal
使用したスケールは、 KD-173 。サイズは、D201×W146mm です。
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