オクラのカロリー − カロリー計算

オクラのカロリー

可食部 100gのカロリー:(生) 30kcal
(ゆで) 33kcal
 
 オクラ1本の可食部は、6〜12g オクラ1本のカロリーは、2〜4kcal
中位のオクラ、1本、10g 同左、可食部:9g カロリー:3kcal
大きめのオクラ、1本、14g 同左、可食部:12g カロリー:4kcal
小さめのオクラ、1本、7g 同左、可食部:6g カロリー:2kcal
1パック分のオクラ、107g
可食部:91g カロリー:27kcal
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飾り程度の量
重さ:2g カロリー:1kcal
重さ:5g カロリー:2kcal
 以上、生のオクラでした。以下は、ゆでたオクラです。
ぶつ切り、1片
重さ:4g カロリー:1kcal
重さ:10g カロリー:3kcal 重さ:21g カロリー:7kcal
重さ:30g カロリー:10kcal 重さ:50g カロリー:17kcal
スライス 重さ:5g カロリー:2kcal ---
重さ:10g カロリー:3kcal 重さ:20g カロリー:7kcal
重さ:30g カロリー:10kcal 重さ:50g カロリー:17kcal
 オクラの栄養

 オクラには、ビタミンK、葉酸が多く含まれます。

 ゆでたオクラの可食部 30g (約3個)で、1日の推奨量に対し、以下の割合を
 摂取できます。
栄養素名 割合
ビタミンK35%
葉酸14%
食物繊維総量9%
マグネシウム5%
5%
カルシウム5%
ビタミンE5%
他の栄養素は5%未満
 (※推奨量は30代女性の値で計算しています。)

 オクラ 等の食品の100gの栄養価は、
 簡単!栄養andカロリー計算 の入力画面で調べる事ができます。

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廃棄率:15%(へた) 調理による重量変化率:(ゆでると)97%。(サイトは(ゆで)を使用。)

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