にらのカロリー − カロリー計算

にらのカロリー

100gのカロリー:(生) 21kcal
(ゆで) 31kcal
 
 以下は、生のニラです。
にら(生)、1束、115g
可食部:109g カロリー:23kcal
スポンサードリンク
にらの味噌汁、一人分
20gを、汁椀に入れました。
同左、重さ:20g カロリー:4kcal
にら(生) 重さ:5g カロリー:1kcal 左の5gのにらを広げました。
にら(生) 重さ:10g カロリー:2kcal 左の10gのにらを広げました。
にら(生) 重さ:30g カロリー:6kcal 左の30gのにらを広げました。
にら(生) 重さ:50g カロリー:11kcal 左の50gのにらを広げました。
 以下は、ゆでたニラです。
にら(ゆで) 重さ:5g カロリー:1.5kcal 左のゆでたニラ5gを広げました。
にら(ゆで) 重さ:10g カロリー:3kcal 左のゆでたニラ10gを広げました。
にら(ゆで) 重さ:30g カロリー:9kcal 左のゆでたニラ30gを広げました。
にら(ゆで) 重さ:50g カロリー:16kcal 左のゆでたニラ50gを広げました。
 にらの栄養

 にらには、ビタミンK、レチノール当量が多く含まれます。

 生の「にら」 20g (味噌汁約1杯分)で、1日の推奨量に対し、以下の割合を
 摂取できます。
栄養素名 割合
ビタミンK55%
レチノール当量10%
葉酸8%
ビタミンE6%
ビタミンC4%
カリウム4%
食物繊維総量3%
ビタミンB63%
他の栄養素は3%未満
 (※推奨量は30代女性の値で計算しています。)

 にら 等の食品の100gの栄養価は、
 簡単!栄養andカロリー計算 の入力画面で調べる事ができます。

 関連する食品・料理のカロリー
 野菜  ながねぎ  わけぎ  にら  みつば  バジル  パセリ  しそ 

 スポンサードリンク

 

廃棄率:5%(株元) 調理による重量変化率:(ゆでると)63%
当サイトは、(生)のデータを使用。

食品のカロリーへ戻る  
WEB上で、あなたの摂取した栄養とカロリーを計算します。
簡単!栄養andカロリー計算  Copyright(C) miwa-mi All Rights Reserved.