プルーンのカロリー − カロリー計算

プルーンのカロリー

可食部 100gのカロリー:(生) 49kcal
(乾) 235kcal
 
生のプルーン、1個、78g。
可食部:74g カロリー:36kcal
生のプルーン、1個、68g。
可食部:65g カロリー:32kcal
プルーン(生)、可食部の重さ:74g カロリー:36kcal プルーン(生)、可食部の重さ:65g カロリー:32kcal
1パックに6個入り、個平均70g。(6個で423g)
乾燥プルーン、5個で、重さ:53g カロリー:125kcal (1個平均 10.6g 25kcal)
プルーン、重さ:53g カロリー:125kcal
使用したスケールは、 KD-173 。サイズは、D201×W146mm です。
 生のプルーンの栄養

 生のプルーンには、ビタミンE、葉酸、食物繊維総量が多く含まれます。

 生のプルーンの可食部 150g (約2個)で、1日の推奨量に対し、以下の割合を
 摂取できます。
栄養素名 割合
ビタミンE24%
葉酸22%
食物繊維総量17%
13%
カリウム12%
レチノール当量10%
ビタミンB68%
他の栄養素は8%未満
 (※推奨量は30代女性の値で計算しています。)

 乾燥プルーンの栄養

 乾燥プルーンには、銅、食物繊維総量が多く含まれます。

 乾燥プルーン 30g (約3個)で、1日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。
栄養素名 割合
13%
食物繊維総量13%
ビタミンB69%
炭水化物7%
ビタミンE6%
レチノール当量6%
他の栄養素は6%未満
 (※推奨量は30代女性の値で計算しています。)

 ※鉄分は、3%です。

 プルーンの鉄分は、特に多くない。

 「プルーンには鉄分がいっぱい」という商品広告を見かけます。

 ドライ・プルーン100g当たりの鉄の量は1.0mgと、果物の中では大きな数値です
 が、これは乾燥して水分が少ない為で、生のプルーンの100g当たりの鉄の含有
 量は0.2mgと、特別に多いものではありません。 鉄分の含有量一覧表

 ドライ・プルーンを通常食べる量、3個程度(30g)では、鉄分の推奨量(生理の
 ある成人女性で10.5mg)の3%しか満たしません。

 乾物は水分がなくなった分100g当たりの栄養価は大きな数字になります。
 食べる量を考えると必ずしも栄養豊富な訳ではありませんので、ご確認を。

 プルーン 等の食品の100g当たりの栄養価は、
 簡単!栄養andカロリー計算 の入力画面で、調べる事ができます。

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使用しているデジタルクッキングスケールは、 タニタのKD-173(サイズはD201×W146mm)です。

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