1日の献立例
【ユーザー情報】  年齢:40〜49歳 性別:女 身長:158〜162cm 運動量:低い 妊娠・授乳:なし

1日の献立
朝食 昼食 夕食 間食他
オレンジジュース
コーヒー
しじみの味噌汁
ヨーグルト
冷やし中華
日本茶
ご飯

ほうれん草のベーコン炒め
茶碗蒸し
きゅうりとワカメの酢の物
昆布佃煮
かぶと油揚げの味噌汁
日本茶
日本茶
ビール
ワイン


計算結果


 ※各栄養素をクリックすると、何で摂取したか表示します。
  栄養素名 単位 推奨量
目標量
上限量 摂取量 過不足(%) 過不足(数)
  エネルギー kcal 1800 1787 0% -13
たんぱく質 g 50 79 58% 29
脂質 g 40〜50 46
炭水化物 g 225〜315 232
ミネラル ナトリウム mg 5069.79
カリウム mg 2800 3226 15% 426
カルシウム mg 600 2300 527 -12% -73
マグネシウム mg 280 329 17% 49
リン mg 900 3500 1289 43% 389
mg 10.5 40 10 -7% -1
亜鉛 mg 7 30 6.75 -3% -0.25
mg 0.7 10 1.23 75% 0.53
マンガン mg 3.5 11 4.02以上 ---% ---
ビタミン レチノール μg 200.26
カロチン μg 2762.97
レチノール当量 μg 600 3000 666 10% 66
ビタミンD μg 5 50 16.8 235% 11.8
ビタミンE mg 8 700 6.52 -18% -1.48
ビタミンK μg 65 252 288% 187
ビタミンB1 mg 0.9 1.08 19% 0.18
ビタミンB2 mg 1 1.46 46% 0.46
ナイアシン mg 9 30 25.86 187% 16.86
ビタミンB6 mg 1.2 60 1.54 28% 0.34
ビタミンB12 μg 2.4 17.52 630% 15.12
葉酸 μg 240 1000 544 126% 304
パントテン酸 mg 5 6.64 32% 1.64
ビタミンC mg 100 479 379% 379
脂肪酸 飽和脂肪酸 g 12.55
一価不飽和脂肪酸 g 15.62
多価不飽和脂肪酸 g 10.18
コレステロール mg 600 410.51
食物繊維 水溶性食物繊維 g 3.49
不溶性食物繊維 g 8.4
食物繊維総量 g 17 13 -22% -4
食塩相当量 g 8 13.01

【入力した人のプロフィール】
朝食と昼食の間は2時間位なので、朝は主に飲み物。
それで栄養を摂ろうとすると、夕ご飯のおかずが多くなりがち。
海藻、豆製品、緑黄野菜を意識して献立に入れるようにしています。
【多めに摂ろうとしてるもの、少なめに摂ろうとしてるもの】
元々お腹がゆるいので、食物繊維は無理に摂らなくていいかな?と思っています。
カロリーはビールがなければ落とせるのですが、つい手が出てしまいます。。

1日の献立-詳細 (数値はグラム数)
朝食 昼食 夕食 間食他
しじみの味噌汁冷し中華ごはん140アセロラジュース200
しじみ15中華めん(ゆで)240茶碗蒸しビール350
ながねぎ2ごま1ぎんなん1ワイン(赤)50
みそ(米みそ/赤)12焼きのり0えび(芝えび)7いちご58
かつおだし150ハム(ロース)45ほたて(貝柱)25オレンジ120
以下は単品たまご(生)46かまぼこ2日本茶(せん茶)200
コーヒー200きゅうり63干ししいたけ1  
オレンジジュース/100%200さとう(上白)4鶏肉(ささみ)9  
ヨーグルト(全脂/無糖)90しお1たまご(生)23  
  しょうゆ(濃口)8たけのこ2  
  8みつば1  
  サラダ油2しお0  
  からし2しょうゆ(薄口)1  
  とりがらスープ20みりん1  
  以下は単品かつおだし100  
  日本茶(せん茶)200ほうれん草とベーコン炒め  
    ベーコン20  
    ほうれん草(生)45  
    しお0  
    マーガリン3  
    酢のもの  
    わかめ(塩蔵)8  
    きゅうり63  
    さとう(上白)1  
    しお0  
    しょうゆ(薄口)0  
    6  
    かつおだし3  
    その他の味噌汁  
    油揚げ12  
    かぶ(根)45  
    みそ(米みそ/白)15  
    かつおだし200  
    以下は単品  
    こんぶつくだ煮15  
    塩さけ60  
    日本茶(せん茶)200  

よい結果例へ topページへ


WEB上で、あなたの摂取した栄養とカロリーを計算します。
簡単!栄養andカロリー計算  Copyright(C) miwa-mi All Rights Reserved.