簡単!栄養andカロリー計算:1日の栄養(ビタミン・ミネラル・食物繊維)を満たす食品例
年齢:40〜49歳 性別:女 身長:158〜162cm 運動量:ふつう 妊娠・授乳:なし

栄養計算でアルコールの量にはチェック入っていません。。飲みすぎにはご注意を!

摂取した食品
分類名 食品名 数量 単位 可食部g
穀類ごはん0.8112
穀類スパゲティ(乾麺)0.8人前80
魚介さけ(生)180
魚介しらす干し6g6
魚介あさり3090
魚介めんたいこ30g30
きのこえのきたけ50g42
海藻こんぶつくだ煮20g20
海藻もずく0.8パック40
乳製品コーヒーミルク(液/乳脂肪)315
乳製品ヨーグルト(脱脂/加糖)1パック90
乳製品乳酸菌飲料(乳製品)2130
乳製品チーズ(カマンベール)12g12
野菜えだまめ20さや30
野菜オクラ542
野菜しそ11
野菜たまねぎ20g18
野菜トマト0.572
飲み物コーヒー3600
飲み物日本茶(せん茶)2400
飲み物ウーロン茶1200
果物オレンジジュース/100%果汁300ml300
飲み物ビール150ml150
飲み物ワイン(赤)300ml300
調味料さとう(上白)15g15
調味料しょうゆ(濃口)15g15
調味料みそ15g15
調味料ドレッシング(フレンチ)15g15
調味料サラダ油10g10
調味料マーガリン15g15
調味料かつおだし200g200
お菓子八つ橋(あん入り)250
野菜きゅうりのぬか漬0.590
野菜たかな漬10g10
果物オレンジ1120
果物メロン(白肉腫)0.2582
合計36品
結果
栄養名 単位 推奨量 摂取量 過不足(%) 何品で推奨量に足りたか?
(含有量の多い順に足してみました。)
エネルギーkcal21002065-1% 
たんぱく質g507549% 
脂質g46〜5847 
炭水化物g262〜367282 
カルシウムmg6006193%29品
マグネシウムmg28050379%7品:あさり+スパゲティ+ぬか漬+コーヒー+オレンジJ+ワイン+さけ
mg10.51215%12品:
亜鉛mg77.8512%15品:
mg0.71.385%6品:スパゲティ+オレンジJ+ごはん+えだまめ+ぬか漬+八つ橋
マンガンmg3.53.84以上---%11品:
ビタミンDμg521.09321%1品:さけ
ビタミンEmg812.7859%4品:マーガリン+めんたいこ+サラダ油+ドレッシング
ビタミンB1mg1.11.4834%7品:ぬか漬+オレンジJ+さけ+スパゲティ+オレンジ+めんたいこ+えのきたけ
ビタミンB2mg1.21.4924%14品
ナイアシンmg1234184%2品:さけ+めんたいこ
ビタミンB6mg1.21.6840%9品
ビタミンB12μg2.455.952231%1品:あさり
葉酸μg240499107%4品:えだまめ+オレンジJ+日本茶+オクラ
パントテン酸mg57.2144%9品
ビタミンCmg100227126%2品:オレンジJ+オレンジ
食物繊維総量g17171%15品:





これらの例は、ビタミン・ミネラル・食物繊維を満たす例です。
偏った食事で、これらが不足している人が、どう変えたらいいのか? 考えるのを補助するための資料です。
実際に入力された内容を少し編集していますが、 エネルギー/たんぱく質/脂質/炭水化物が足りない例もあります。(故意と思われます..)
エネルギー/たんぱく質/脂質/炭水化物を満たすのは割と簡単と思いますので、そのまま記述しています。


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