簡単!栄養andカロリー計算:1日の栄養(ビタミン・ミネラル・食物繊維)を満たす食品例
年齢:20〜29歳 性別:女 身長:153〜157cm 運動量:ふつう 妊娠・授乳:なし

摂取した食品
分類名 食品名 数量 単位
穀類ごはん1
穀類中華めん(蒸し)1
穀類食パン(6枚切)0.5
豆腐(絹ごし)0.4
納豆1パック
魚介かつお1
魚介つみれ4
海藻ひじき(干し)5g
海藻もずく1パック
鶏肉(もも皮付)50g
焼豚3
たまご(生)0.3
乳製品ヨーグルト(脱脂/加糖)1パック
野菜キャベツ(生)50g
野菜きゅうり0.3
野菜ごぼう0.1
野菜こまつな50g
野菜たまねぎ30g
野菜トマト1
野菜ブロッコリー0.2
飲み物コーヒー2
飲み物日本茶(せん茶)2
果物オレンジジュース/100%果汁250ml
野菜野菜ジュース80ml
飲み物ビール500ml
調味料みそ5g
調味料マヨネーズ3g
調味料サラダ油5g
お菓子かしわもち1
お菓子まんじゅう(蒸し)0.8
果物いちご10
果物オレンジ1
果物りんご0.5
合計33品
結果
栄養名 単位 推奨量 摂取量 過不足(%) 何品で推奨量に足りたか?
(含有量の多い順に足してみました。)
エネルギーkcal22502148-4% 
たんぱく質g5010099% 
脂質g50〜6240 
炭水化物g281〜393320 
カリウムmg2800433354% 
カルシウムmg60066911%20品
マグネシウムmg28046365%9品
mg10.51541%10品
亜鉛mg78.3118%14品
mg0.71.72145%4品:納豆+豆腐+ごはん+中華めん
マンガンmg3.54.01以上---%26品(納豆は未測定)
ビタミンDμg58.3667%1品:つみれ
ビタミンEmg89.1914%15品
ビタミンB1mg1.11.536%7品
ビタミンB2mg1.21.7546%8品
ナイアシンmg1241238%2品:かつお+焼豚
ビタミンB6mg1.22.0671%6品:かつお+ビール+オレンジJ+焼豚+納豆+トマト
ビタミンB12μg2.48.99274%1品:かつお
葉酸μg240691187%2品:いちご+日本茶(せん茶)
パントテン酸mg58.5871%8品
ビタミンCmg100347246%1品:いちご10粒
食物繊維総量g172653%9品





これらの例は、ビタミン・ミネラル・食物繊維を満たす例です。
偏った食事で、これらが不足している人が、どう変えたらいいのか? 考えるのを補助するための資料です。
実際に入力された内容を少し編集していますが、 エネルギー/たんぱく質/脂質/炭水化物が足りない例もあります。(故意と思われます..)
エネルギー/たんぱく質/脂質/炭水化物を満たすのは割と簡単と思いますので、そのまま記述しています。


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