授乳中の栄養とカロリー
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授乳中の栄養


授乳中の食事は、同年齢の推奨量より以下の栄養を多く摂る必要があります。
当サイトではユーザー情報に応じ、加算した推奨量・目標量を表示しています。
( 「日本人の食事摂取基準」に準じています。)
 
栄養素名単位
カロリーkcal350
たんぱく質g20
カリウムmg-
mg2.5
亜鉛mg3
mg0.6
レチノール当量μg420
ビタミンDμg2.5
ビタミンEmg3
ビタミンB1mg0.1
ビタミンB2mg0.4
ナイアシンmg2
ビタミンB6mg0.3
ビタミンB12μg0.4
葉酸μg100
パントテン酸mg4
ビタミンCmg50
※多価不飽和脂肪酸全体の推奨量は設定されていませんが、多価不飽和脂肪酸であるn-3系不飽和脂肪酸の目安量は、授乳婦では1.8g(「18〜49歳女性の目安量1.6g」+0.2g)、n-6系不飽和脂肪酸の目安量は、授乳婦では9g(「18〜49歳女性の目安量8g」+1g)です。多価不飽和脂肪酸については「栄養素の説明『多価不飽和脂肪酸』」をご覧ください。


 授乳中の栄養とカロリー:説明

 脂質については、
  授乳中の目標量は、総エネルギー量の20%〜30%で、授乳していない
  場合と同じですが、エネルギーの必要量が増える分、脂質の摂取量(g)
  も増えることになります。
  目標量が総エネルギー量の7%以下となっている飽和脂肪酸についても、
  同様です。

 の+2.5は、
  「月経がない場合の推奨量」に付加する値です。

 炭水化物は、
  エネルギーに対する割合は同じですが、エネルギーが増えますので
  必然多くなります。

 ビタミンD は、
  「日本人の食事摂取基準(2010年版)」では「+2.5μgの付加量」、
  2015年版からは「授乳婦は8.0μg 」となっています。この「8.0μg 」
  という値は、つまり、「18歳以上の目安量:5.5μg +2.5μg 」
  ですので、当サイトでは、付加量のままとさせて頂いております。


 以下の推奨量、上限量につきましては、授乳をしていない方と同じ値です。
  ・カルシウム
  ・リン
  ・マンガン
  ・マグネシウム
  ・ビタミンK
  ・コレステロール
  ・食物繊維総量
  ・食塩相当量

 関連項目
 妊娠中の栄養

 



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